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如果你经常晚睡熬夜,有黑白班,专家提醒:用3招把伤

发布日期:2020-06-15 03:30   来源:未知   阅读:

睡眠,要占人一辈子的1/3,从古至今都讲究早睡早起,也都说“早起的鸟儿有虫吃”。可对于经常晚睡,尤其是因为工作性质,只能黑白颠倒的人来说,这真是太难了。

从健康的角度上来看,有那么多的人在晚睡晚起,可也没有发生什么。其实不是,熬夜可对身体有多种潜在威胁,如增加死亡概率、乳腺癌的发生概率、多种慢性疾病等等,只是看起来危害很小而已。

在大量的研究上也都发现,晚睡晚起的人,不能保证优质的睡眠质量,白天更容易疲惫,心情会受到影响。男性和女性相比,女性受到的危害还会更大,引发内分泌失调等等,机体的抵抗力也会下降。

如果你在日常生活中,发现皮肤干燥、色素沉积、无光泽、眼睛视力下降、经常出现眼疲劳等,其实都是晚睡给你带来的伤害,因为工作原因黑白颠倒的人,同样会深受其伤害。

另外,大家还需要知道的一件事是,世界卫生组织已经在2007年,就把熬夜定为了2A类的致癌物,也就是说和油脂食物一样,对身体健康会有危害。

如果你有这种情况,那么我们应该做的是把危害降到最低,教大家几招。

熬夜时注意饮食:人在长期消耗热量后,难免会觉得全身乏力、饥饿感袭来,有些人就会选择吃宵夜大鱼大肉,在夏天还会吃油炸食物、烧烤等等,这样的饮食对身体健康的伤害将会加倍的。

如果大家今天熬夜了,在饮食上给你的建议是,吃些富含蛋白质食物,如一颗鸡蛋、清蒸鱼,加上适量的蔬菜、水果,在吃完后还饿的话,可以吃点水果,如饱腹感强的苹果、梨等。

熬夜时吃点护眼的食物:如富含维生素A、胡萝卜素的水果,如橙子、胡萝卜、芒果、香蕉。同时,大家注意当眼睛出现疲劳感时,如眼前的视线模糊、眨眼次数少、眼睛干涩酸痛,其实都是在身体暗示你:要注意休息了。

熬夜时补充维生素:女性在熬夜后会十分明显,皮肤状态会下降。第二天容易有黑眼圈、色素沉积,在保护皮肤上,建议大家吃些富含维生素C、维生素E的食物,如橙子、玉米、牛油果、猕猴桃等,它们都具有美容护肤、延缓衰老、清除机体自由基的作用,第二天皮肤状态也会好一点。

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